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今天之后合同瑜伽老师@大美丽的老师给你带来装饰美丽的腰线的方法。
我们知道,赘肉会穿过盘旋在腰部和腹部,今天会添加很多扭曲训练,来刺激肌肉的侧腰侧肋和目标群体,赘肉穿过腰部和腹部区域。
以下练习~连同大美丽的老师
动作解析
1
第一组
跪着的位置,两侧的手臀骨,确保感觉折叠大腿根区,训练的软腰,侧肋,减少赘肉。
双手伸出每一方,然后左臂,左手手指接触地面,如果觉得很难手里拿着板砖。
右手,右手臂靠近耳朵,腰部尽量伸展,在正确的感觉右腿根腰到腋窝,手臂,指尖的拉伸。
保持几缓慢呼吸均匀之后缓慢减少,手平后重复另一侧。
2
第二组
双臂侧平举,然后双臂驱动身体扭转回右边,注意臀部。
外面的左后卫的右膝和右手的腰部,让身体向上,感觉到拉伸的目标群体。
保持与吸气几个呼吸之后,让身体侧平举,然后重复另一侧。
3
第三组
简单和容易的姿势,左臂,下臂接触地板,他的右手向上延伸到左,延伸向远方,尽可能将右膝,保持甚至几次深呼吸。从这个运动开始锻炼更大的振幅和扩展空间。
右手向前画一个最大的半圆,右前臂到地板上,然后重复另一侧。
然后从两侧双手臂向上,拇指触摸,旋转侧腰侧肋骨,然后呼气,弯曲,双手,双臂交叉,之前身体呼吸抬起头,举起手来,重复练习。
4
第四组
弓步,右脚向前,右膝盖以上的右脚,左脚,脚背和小腿落在地上,保持臀部平行。
双臂侧平举,吸入伸展脊柱,呼吸到右转,左手在外面的右膝和右手,停止并保持几次甚至呼吸。
手臂缓慢向上和向前延伸的侧腰,吸入回到中间还原,呼气,双手推右膝,然后重复另一侧。
每天坚持练习,给自己一个漂亮的侧腰线。
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